Вот несколько советов, которые помогут вам выдержать первые дни диеты.
- 1- СОСТАВЬТЕ СПИСОК
Напишите не менее десяти пунктов. Это цели вашего похудения. Они должны быть не глобальными, а вполне конкретными, пусть даже и смешными: "Хочу влезть в свои институтские джинсы".
-2- ПРИДУМАЙТЕ ХОББИ
Психологи говорят, что любимое дело повышает самооценку. А еще занимает свободное время - вам будет некогда жевать пончики. Скорее всего, вам и не захочется получать удовлетворение от сладостей, ведь с хобби вы будете получать удовольствие от своих достижений. Лучше выбрать активный досуг - танцы, бассейн. Подойдет и рукоделие, курсы фотографии, мастер-классы по кулинарии. Главное, чтобы вы получали удовольствие от процесса занятий.
- 3 - КУПИТЕ МАЛЕНЬКОЕ ЧЕРНОЕ ПЛАТЬЕ
Необязательно черное - любое, но на размер меньше вашего. И чем дороже будет вещь, тем лучше! Повесьте платье на видное место. Пусть оно ведет вас к заветной цели - рано или поздно вы сбросите вес и наденете его. Представьте: вы - королева вечера, стройная, красивая, в платье из бутика. Есть к чему стремиться!
- 4 - УМЕНЬШИТЕ РАЗМЕР ПОРЦИЙ
Просто перестаньте класть еду в тарелку на глаз, научитесь измерять размер порций(например не больше вашего кулака), считать калории. Купите кухонные весы, чтобы правильно взвешивать блюда. Исследования показывают, что те, кто следит за калорийностью блюд, худеют в среднем на 5% от своего веса в год.
- 5 - ПОЛНОЦЕННО ОТДЫХАЙТЕ
На первый взгляд кажется, что проведенное в кровати время мешает похудению. И чем меньше спишь, тем больше двигаешься и, соответственно, худеешь. Но это не так. Гормоны, отвечающие за обмен веществ и чувство голода, вырабатываются именно ночью. Причем важно лечь спать не позднее десяти часов вечера. Для полноценного отдыха женщине необходимо спать восемь часов в сутки.
- 6 - ПОСПОРЬТЕ С ПОДРУГОЙ
Практика показывает, что женщины съедают больше обычного в процессе посиделок с подругами - тортик или мороженое в кафе, вторая чашечка кофе со сливками и т.д.
Если у вас есть подруга, которая тоже хочет похудеть, заключите с ней пари - кто быстрее сбросит лишний вес.
Можно отчитываться, например, каждую субботу. Так, во время встреч в кафе, вы будете выбирать низкокалорийные продукты.
-7 - НАЧНИТЕ ДИЕТУ С СУББОТЫ
Мы знаем, что понедельник - день тяжелый. И выбирать его для такого нелегкого дела, как похудение - плохая идея. Начните худеть с выходных, но не планируйте никаких мероприятий. Отведите время сну, активной прогулке, занятиям спортом. Привыкать к новому режиму питания организму намного легче в домашних условиях, когда никто не требует от вас, например, квартальный отчет.
ХУДЕЕМ СИЛОЙ МЫСЛИ
Начать худеть помогут аффирмации - позитивные утверждения, которые должны повторяться в течение некоторого времени.Учеными доказано, что при долговременном повторении мозг воспринимает слова как действительность и дает сигнал всему организму
"к действию".
Вот несколько примеров аффирмаций, вы можете добавить свои варианты.
- Я благодарна за тело, которое у меня есть.
- Я отвечаю за мое здоровье.
- Я теряю вес каждый день.
- Я независима от еды.
- У меня плоский живот.
- Я люблю регулярно заниматься спортом.
- Я ем только тогда, когда голодна.
- Я люблю вкус здоровой пищи.
- Я позволяю себе чувствовать себя хорошо и быть собой.
Аффирмации надо повторять блоками по несколько утверждений.
Комментарии
Отправить комментарий