С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ УТРО?

Не зря говорят: как новый день встретишь, так его и проведешь. Отличное утро и, как следствие, хороший плодотворный день можно запрограммировать.

     Подъем по будильнику, спешка, перекус на бегу... К сожалению, все это влечет за собой не только плохое настроение, но и проблемы со здоровьем. Как же нужно начинать день?

 - ВЫСЫПАЙТЕСЬ, НО НЕ ПЕРЕСЫПАЙТЕ
      Доказано, что регулярное недосыпание в два раза увеличивает шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний. В группе риска оказываются прежде всего "недосыпающие" женщины.
      Однако и сон сверх нормы ничем не лучше. Систематическое пересыпание грозит не только разбитым состоянием и головной болью, но и депрессиями, снижением умственных способностей и даже онкологическими заболеваниями.
       Поэтому ложитесь спать не позднее 22:00 и спите 7-8 часов подряд в прохладном проветриваемом помещении.

 - ПОМЕНЯЙТЕ МЕЛОДИЮ БУДИЛЬНИКА
       Пронзительный звон слишком резко вырывает нас из объятий Морфея, что приводит к выбросу адреналина. Первое, что мы чувствуем при этом, - стресс. Какое уж тут доброе утро? Поменяйте сигнал будильника на более мелодичный - щебет птиц, спокойная музыка.

 - НЕ СПЕШИТЕ ВСТАВАТЬ
       После пробуждения нельзя резко вставать. Первые 5-10 минут проведите в кровати и посвятите их приятным мыслям, визуализации и мечтам. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, мягко помассируйте мочки ушей, щеки, брови, лоб, разотрите руки, ноги, грудь и живот. Эта процедура обеспечит прилив крови и подготовит тело к подъему.

 - СДЕЛАЙТЕ ИНТУИТИВНУЮ ЗАРЯДКУ
      Считается, что утро нужно начинать с зарядки, но не всем по душе монотонные приседания и наклоны.
Какое движение нравится именно вам? Это могут быть бег, йога или танцы. Главное, чтобы движение несло положительные эмоции, а не становилось ненавистной обязанностью.

 - ПРИМИТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
       Решиться на это непросто, но тот, кто выберет этот способ, точно не пожалеет. Начинать лучше с теплой и чуть прохладной воды, понемногу увеличивая разницу температур. Постепенно нижнюю границу можно опустить до 15 градусов.
        Холодный душ бодрит, закаляет, снижает риск развития депрессии и нормализует кровообращение. Однако людям с заболеваниями сердца рекомендуется предварительно получить рекомендацию врача.

 - НАЧНИТЕ ДЕНЬ СО СТАКАНЫ ВОДЫ
       Вода ускоряет метаболизм на 30%, способствует снижению веса, помогает запустить процесс пищеварения и
"разогреться" перед завтраком.
        Выпитый натощак стакан воды выводит токсины, "смывает" со стенок кишечника затвердевшие жиры и не допускает начала развития гнилостных процессов.

 - ПРАВИЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ
       В перекусах на бегу мало толку, а вот полноценный завтрак поможет зарядиться энергией, нормализует уровень сахара и холестерина в крови.
       Автор книги "Совершенное тело за 4 часа" - Тим Феррис уверен: 40% завтрака должны составлять белковые блюда.
Например яйца, сыр, орехи или нежирное мясо.
Также в утренний рацион необходимо включить углеводы:
они ответственны за уровень энергии и бодрости.
На завтрак можно съесть кашу с фруктами, мюсли с йогуртом, салат из овощей и вареное яйцо, цельнозерновой хлеб с нежирным мясом или творогом.
       А вот свежевыжатый апельсиновый сок и кислые фрукты не принесут пользы в утренние часы. Даже наоборот, их употребление может плохо сказаться на состоянии желудка.

ПОЛЕЗНАЯ ДОБАВКА К ЗАВТРАКУ

ЙОГУРТ. Стакан йогурта за завтраком повысит иммунитет и убережет вас от болезни в сезон простуд.

КАКАО. Австралийские ученые из университета Суинберн выяснили, что какао за завтраком снижает давление и нормализует уровень холестерина в крови.

СЕМЕНА ЛЬНА. Являются источником полиненасыщенных
кислот и клетчатки. Попробуйте в течение двух месяцев
сьедать 1ч.л. льняных семян за полчаса до завтрака. Положительный результат вы ощутите уже через пару недель.