ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Для запуска метаболизма, улучшения обмена веществ, нужен правильный завтрак. Какой?
В нашем случае, чтобы похудеть, завтрак должен быть обязательно вкусным(это важно для настроения), питательным, полезным и без вреда для фигуры.

ПРАВИЛО 1. ЗАВТРАК- ЭТО СВЯТОЕ.
За ночь организм перерабатывает пищу и расходует полученную энергию на обновление органов и тканей. Поэтому утром клеткам нужна "подпитка" для активного метаболизма - завтрак. Если пропустить его, то через час - полтора, ощутив приступ голода, вы съедите гораздо больше.

ПРАВИЛО 2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ "СТОП-ПРОДУКТОВ".
Что лучше не есть на завтрак? В черный список попадают:
- чай в пакетиках и растворимый кофе(особенно с добавлением сахара);
- готовые завтраки - мюсли и хлопья;
- соки из пакетов;
- бутерброды, конфеты и шоколад.
Все эти продукты содержат "быстрые" углеводы, поэтому резко повышают уровень сахара в крови. В результате поджелудочная железа в избытке вырабатывает гормон инсулин, и весь сахар откладывается жировыми складками. К тому же эти углеводы перерабатываются мгновенно - пройдет немного времени, и вы проголодаетесь.

ПРАВИЛО 3. СОБЛЮДАЙТЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
Завтрак должен содержать три базовых компонента. Это сложные углеводы, белки и жиры.
Сложные углеводы медленно усваиваются, поэтому чувство сытости сохраняется надолго. Поставщики сложных углеводов - гречневая, овсяная каша на молоке или воде, пшеничные отруби, бурый рис.
Белки ускоряют регенерацию клеток, наращивают мышечную массу, делают ногти и волосы прочнее, кожу свежее. В организме белок не превращается в жиры и обеспечивает длительное чувство сытости.
Жиры способствуют лучшему перевариванию пищи, регулируют уровень холестерина в крови. Похудеть без жиров и сохранить при этом здоровье - невозможно. Поэтому качественное растительное или сливочное масло - прекрасный утренний вариант. Полезными насыщенными жирами богаты орехи, авокадо, семена тыквы, оливки, морепродукты.
Насыщенные жиры снижают уровень "плохого" холестерина и увеличивают выработку "хорошего" , способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они стимулируют обменные процессы, улучшают пищеварение, защищают от вспышек сильного голода. Важно не путать полезные жиры с трансжирами - они содержатся в жареной пище, фастфуде.

ПРАВИЛО 4. ФРУКТЫ И ОВОЩИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ !!!
На завтрак достаточно сделать небольшую фруктовую нарезку или салат. Однако в идеале каждый прием пищи нужно начинать с салата. Помимо витаминов, вы получите еще и клетчатку, а она , не расщепляясь в желудке, создаст ощущение сытости, и вы не переедите. Также клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины и шлаки.

ПРАВИЛО 5. ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ НАПИТКИ.
Молотый кофе, заваренный зеленый или черный чай - только натуральные напитки помогают похудеть. Растворимые и пакетированные суррогаты - это источник лишних калорий. Сахар замените медом, а от сливок постарайтесь отказаться.

За 15-20 минут до завтрака, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры - это запустит метаболизм.

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ.
Если при похудении вы считаете калории и, например, норма для вас - 1500 калорий, то завтрак должен занимать
30-40% от общего количества калорий. Отличный выбор - каша. Приготовьте ее на воде, добавьте немного соли, вместо сахара - 1ч.л. меда.