Сейчас, когда бушует коронавирус, все находятся в состоянии стресса. Из-за этого страдает иммунитет.
Какие продукты питания помогут укрепить иммунную систему, а от каких продуктов стоит отказаться.
Во-первых стоит полностью отказаться от жареного, либо минимально обжаривать пищу. Лучше отдать предпочтение запеканию, отвариванию или тушению.
Во время жарки выделяется огромное количество канцерогенов, которые накапливаются в организме и снижают его защитные функции.
Для поддержания иммунитета стоит употреблять овощи и фрукты. Они обладают всевозможными микро и макро-элементами, и вы максимально насытите свой иммунитет, в том случае, если нет противопоказаний и проблем с ЖКТ. Если же есть проблемы, то овощи лучше готовить в виде супов-пюре, рагу, а фрукты можно запекать.
Не забывайте о жирах. Включите в свой рацион растительные масла холодного отжима.
Обязательно нужно употреблять сливочное масло, в нем содержится большое количество жиров.
Одно яйцо в день или два яйца через день , помогут вам укрепить иммунитет.
Для поддержки уровня энергии необходимо употреблять мясо, птицу и рыбу, помогут и цельнозерновые крупы.
Стоит включить в свой рацион орехи. Их нужно кушать каждый день, и в сыром виде они принесут больше пользы , нежели после жарки.
Замените покупной чай домашним: на 3 столовые ложки зеленого листового чая добавьте по чайной ложке меда, сока лимона, цедру апельсинов, ягод черники, смородины или клюквы. Можно варить компоты, пить лимонную воду. Витаминов в таких напитках больше, да и вкус натуральный.
Какие продукты питания помогут укрепить иммунную систему, а от каких продуктов стоит отказаться.
Во-первых стоит полностью отказаться от жареного, либо минимально обжаривать пищу. Лучше отдать предпочтение запеканию, отвариванию или тушению.
Во время жарки выделяется огромное количество канцерогенов, которые накапливаются в организме и снижают его защитные функции.
Для поддержания иммунитета стоит употреблять овощи и фрукты. Они обладают всевозможными микро и макро-элементами, и вы максимально насытите свой иммунитет, в том случае, если нет противопоказаний и проблем с ЖКТ. Если же есть проблемы, то овощи лучше готовить в виде супов-пюре, рагу, а фрукты можно запекать.
Смотрите видео:
Фруктовый витаминный десерт
Смотрите видео:
Витаминный салат
Не забывайте о жирах. Включите в свой рацион растительные масла холодного отжима.
Обязательно нужно употреблять сливочное масло, в нем содержится большое количество жиров.
Одно яйцо в день или два яйца через день , помогут вам укрепить иммунитет.
Для поддержки уровня энергии необходимо употреблять мясо, птицу и рыбу, помогут и цельнозерновые крупы.
Смотрите видео:
Низкокалорийная запеченная скумбрия в банке
Стоит включить в свой рацион орехи. Их нужно кушать каждый день, и в сыром виде они принесут больше пользы , нежели после жарки.
Замените покупной чай домашним: на 3 столовые ложки зеленого листового чая добавьте по чайной ложке меда, сока лимона, цедру апельсинов, ягод черники, смородины или клюквы. Можно варить компоты, пить лимонную воду. Витаминов в таких напитках больше, да и вкус натуральный.
Комментарии
Отправить комментарий