В сезон свежих овощей и фруктов появляется возможность похудеть вкусно и без вреда для здоровья.
Чтобы быстро сбросить вес необходимо придерживаться следующего меню: сезонные овощи и фрукты плюс немного белка. Такой рацион богат витаминами и микроэлементами, но низкокалориен.
ЯГОДНАЯ ДИЕТА - минус 4-5 кг за неделю
Ягоды содержат всего 45-55 ккал, но при этом богаты витаминами и микроэлементами. Лучше выбирать разные ягоды, чтобы получить как можно больше витаминов.
Например, клубника - богатый источник витамина С. Вишня содержит большое количество железа, а также никотиновую кислоту, витамины А, С, В1, В6. Крыжовник ускоряет обмен веществ, а черника восстанавливает зрение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Суть ягодной диеты проста: за сутки нужно съесть около 700-800 г ягод в сочетании с белками.
Примерное меню на день:
Завтрак: 300 г ягод с несладким йогуртом.
Перекус: горсть орехов.
Обед: куриный суп, овощной салат из огурцов, помидоров и зелени.
Полдник: 200 г ягод.
Ужин: фруктово-ягодный салат с нежирным йогуртом.
ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА - минус 5-7 кг за две недели
За счет высокого содержания тартроновой кислоты огурцы мешают углеводам откладываться на бедрах и животе в виде жиров.
Разгрузочный день на огурцах допустимо проводить без добавления других продуктов в рацион. Но длительная диета (7-14 дней) требует достаточного количества орехов, постного мяса, молочных продуктов.
Самый мягкий вариант огуречной диеты: сократить потребление калорий до 1200, а перед каждым приемом пищи съедать по свежему огурцу. После 16:00 можно есть только огурцы в неограниченном количестве.
Примерное меню на день:
Завтрак: салат из 2 огурцов и двух яиц, сваренных вкрутую. Перекус: яблоко или персик.
Обед: салат из огурцов, зеленого лука и консервированного тунца.
Полдник: горсть орехов.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из огурцов и зелени.
Чтобы быстро сбросить вес необходимо придерживаться следующего меню: сезонные овощи и фрукты плюс немного белка. Такой рацион богат витаминами и микроэлементами, но низкокалориен.
ЯГОДНАЯ ДИЕТА - минус 4-5 кг за неделю
Ягоды содержат всего 45-55 ккал, но при этом богаты витаминами и микроэлементами. Лучше выбирать разные ягоды, чтобы получить как можно больше витаминов.
Например, клубника - богатый источник витамина С. Вишня содержит большое количество железа, а также никотиновую кислоту, витамины А, С, В1, В6. Крыжовник ускоряет обмен веществ, а черника восстанавливает зрение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Суть ягодной диеты проста: за сутки нужно съесть около 700-800 г ягод в сочетании с белками.
Примерное меню на день:
Завтрак: 300 г ягод с несладким йогуртом.
Перекус: горсть орехов.
Обед: куриный суп, овощной салат из огурцов, помидоров и зелени.
Полдник: 200 г ягод.
Ужин: фруктово-ягодный салат с нежирным йогуртом.
ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА - минус 5-7 кг за две недели
За счет высокого содержания тартроновой кислоты огурцы мешают углеводам откладываться на бедрах и животе в виде жиров.
Разгрузочный день на огурцах допустимо проводить без добавления других продуктов в рацион. Но длительная диета (7-14 дней) требует достаточного количества орехов, постного мяса, молочных продуктов.
Самый мягкий вариант огуречной диеты: сократить потребление калорий до 1200, а перед каждым приемом пищи съедать по свежему огурцу. После 16:00 можно есть только огурцы в неограниченном количестве.
Примерное меню на день:
Завтрак: салат из 2 огурцов и двух яиц, сваренных вкрутую. Перекус: яблоко или персик.
Обед: салат из огурцов, зеленого лука и консервированного тунца.
Полдник: горсть орехов.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из огурцов и зелени.
Комментарии
Отправить комментарий