Вам трудно решиться на продолжительную диету? И не нужно. Разгрузочные дни - отличный способ очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Обязательное условие: устраивайте только один разгрузочный день в неделю с любым продуктом. В результате масса тела будет снижаться за счет низкой калорийности рациона (вы сможете потерять до 1 кг за сутки), активизации обмена веществ, выведения шлаков и токсинов.
ВЫБЕРИТЕ ПО ВКУСУ
Вы можете выбрать углеводный разгрузочный день (фруктовый, овощной); белковый (молочный, творожный, мясной); комбинированный ( например, мясо с овощами).
Для эффективности не ужинайте накануне и очистите кишечник. Выпивайте не менее 2,5 л минеральной воды без газа и зеленого чая.
ЕШЬТЕ С ПОЛЬЗОЙ
На следующий день следите за тем, чтобы ваше питание было легким, а порции небольшими. Утром, например, съешьте несоленый винегрет, в обеденный перерыв - творог, на полдник - фрукты, а поужинать можно овощным супом или рагу. Отдавайте предпочтение нежирной, тушеной или приготовленной на пару пище. И постарайтесь свести к минимуму употребление сдобных изделий.
ДЕНЬ ЯБЛОКА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при ожирении, атеросклерозе, гипертонии, хронической сердечной недостаточности, гепатите, холецистите, заболевании почек.
СОСТАВ: белки - 0,4 г; жиры - 0,4 г; углеводы - 11,8 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 675 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - съешьте 1,5 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов. Если при употреблении сырых яблок вы чувствуете дискомфорт в желудке, замените их печеными.
ДЕНЬ АРБУЗА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при ожирении, гепатите, холецистите, заболеваниях почек, гипертонии.
СОСТАВ: белки - 0,7 г; жиры - 0,2 г; углеводы - 7,9 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 760-830 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - разделите 2 кг арбуза (без корки) на 5-6 приемов. Если почувствуете голод - съешьте пару кусочков подсушенного хлеба.
ДЕНЬ КУРАГИ
РЕКОМЕНДАЦИИ - при хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни.
СОСТАВ: белки - 5,2 г; жиры - 0 г; углеводы - 66 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 1400 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 500 г немного размоченной кураги разделите на 5 приемов. Вы можете заменить курагу черносливом или изюмом.
ДЕНЬ СЛАДКОГО ЧАЯ
РЕКОМЕНДАЦИИ - при болезнях печени, желчных путей, почек, хроническом энтероколите.
СОСТАВ: белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 99,8 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 250-350 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 5 раз в день, через каждые три часа, выпивайте по стакану горячего чая с 10-12,5 г сахара
(2-2,5 ч.л.). Если от голода сводит живот, съедайте по кусочку подсушенного черного хлеба.
ДЕНЬ ОГУРЦА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при ожирении, гипертонической болезни, запорах.
СОСТАВ: белки - 0,8 г; жиры - 0,1 г; углеводы - 3,8 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 280-350 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - в 5-6 приемов нужно съесть 2 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо.
ДЕНЬ САЛАТА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек.
СОСТАВ: белки - до 1,8 г; жиры - до 0,2 г; углеводы - до 7,9 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 350-450 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 1,5 кг свежих овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры, петрушка, укроп ) разделите на 5-6 приемов и ешьте в виде салатов с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
ДЕНЬ КАРТОФЕЛЯ
РЕКОМЕНДАЦИИ - при гипертонической болезни, заболеваниях почек, хронической сердечной и почечной недостаточности.
СОСТАВ: белки - 2 г; жиры - 0,4 г; углеводы - 18 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 1245 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли разделите на 5 приемов.
ДЕНЬ КЕФИРА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, запорах.
СОСТАВ: белки - 3 г; жиры - 0,1 г; углеводы - 3,8 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 450 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 1,5 л нежирного кефира выпивайте с перерывом в 2-3 часа за 6-8 приемов.
ДЕНЬ ТВОРОГА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете, заболеваниях почек.
СОСТАВ: белки - 17 г; жиры - 2 г; углеводы - 1,5 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 690-800 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны разделите на 4 приема. Можно выпить 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
ДЕНЬ МЯСА
РЕКОМЕНДАЦИИ - при ожирении.
СОСТАВ: белки - 19,7 г; жиры - 1,2 г; углеводы - 0 г
КАЛОРИЙНОСТЬ - 700-750 ккал
КАК ПИТАТЬСЯ - 360 г отварного постного мяса ( телятины ) с овощным гарниром разделите на 5-6 приемов. Можно выпить 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Комментарии
Отправить комментарий