Доказано, сон более 10 часов так же вреден, как и недосып.
По статистике, расстройством сна страдает каждый пятый человек. Попытки компенсировать недосып в выходные пользы для здоровья тоже не приносят.
НАСКОЛЬКО ВСЕ СЕРЬЕЗНО?
Если вы спите менее 7 часов в сутки, то ваша нервная система становится уязвимой, а иммунитет снижается. К таким выводам пришел профессор нейробиологии Калифорнийского университета Мэтью Уокер. К чему может привести бессонница?
ИНФАРКТ, ИНСУЛЬТ. Исследования доказывают: взрослые 45 лет и старше, которые спят менее 6-7 часов в сутки, в 3 раза чаще страдают от инфаркта и инсульта. Это связано с нарушением сердечного ритма и повышением артериального давления после недосыпа.
САХАРНЫЙ ДИАБЕТ. Из-за отсутствия полноценного сна организм теряет контроль над уровнем сахара в крови: клетки становятся менее чувствительны к инсулину, что вызывает преддиабетическое состояние.
ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ. У тех, кто страдает бессонницей, снижается скорость восприятия и обработки информации, ухудшаются когнитивные способности и память. Кроме того, в мозгу накапливаются амилоидные отложения(белок-токсин), а это значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера.
УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Отсутствие режима сна ведет к сбоям выработки гормонов насыщения - грелина и лептина. Количество грелина в организме невыспавшегося человека начинает зашкаливать, а это ведет к постоянному чувству голода и потребности в высококалорийной пище.
НЕВРОЗЫ. Недосып в буквальном смысле убивает нервную систему. Людям становится сложно контролировать свои эмоции. Перед наступлением здорового сна снижается работа мозга, дыхание становится неглубоким, а сердцебиение -
спокойным. Также снижается уровень гормона кортизола, увеличивается уровень мелатонина. Нарушение этого механизма и приводит к неврозам.
УВЯДАНИЕ КОЖИ. Бессонница дает сигнал к выработке кортизола - гормона стресса. Он нужен для нормальной работы организма, но повышенная доза кортизола тормозит процессы роста и деления клеток, нарушает регенерацию кожных покровов, приводит к раннему старению дермы.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Если бессонница беспокоит вас непрододжительное время, у вас есть шанс обрести здоровый сон без помощи специаласта. Для этого постарайтесь следовать следующим правилам.
- Откажитесь в послеобеденное время от крепкого чая и кофе.
- Заведите привычку за 1-2 часа до сна гулять на свежем воздухе.
- Раз в неделю за полчаса до сна принимайте теплую ванну с морской солью или успокаивающими травами. Теплая ванна помогает уснуть за счет того, что температура тела во время этой процедуры падает примерно на один градус.
- Комната должна быть проветрена и хорошо затемнена, постельное белье - комфортное, кровать - удобная, ноги - теплые.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Излучение светодиодов негативно влияет на выработку мелатонина. Мобильным телефонам, компьютерам и прочей технике - не место в спальне.
Если вы испробовали все средства, но проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу - сомнологу. Специалист выявит причину бессонницы и назначит лечение.
МОЖНО ЛИ ОТОСПАТЬСЯ В ВЫХОДНЫЕ?
Исследования показывают: избыток сна так же вреден, как и недосыпание. Так что от 10-12-часового сна в воскресенье лучше отказаться. Сон в течение 10-12 часов на 30% увеличивает риск ранней смерти в сравнении с 8-часовым.
Если долго находиться в лежачем положении, то увеличивается вероятность возникновения болей в спине и мышцах. Повышается риск инсульта, уменьшается выработка эндорфинов - их недостаток может привести к депрессии.
Избыток сна приводит к перепроизводству белка, отвечающего за воспаление. Именно этим объясняется чувство "разбитости" после продолжительного сна.
ЗОЛОТАЯ СЕРЕДИНА
По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна зависит от возраста, образа жизни и состояния здоровья человека. Важно прислушиваться к своему организму. Если вы измотаны после тяжелой недели, несколько дополнительных часов на сон вовсе не повредят. А вот когда продолжительный сон вошел в привычку, но ничего, кроме отсутствия активности и вялости, не приносит, пора задуматься о более раннем пробуждении.
ИНТЕРЕСНО. Учеными доказана связь полноценного сна и сексуальной активности у мужчин: чем короче сон, тем она ниже. Такой же эффект оказывает бессонница и на женщин: женское либидо снижается почти на 15%.
Комментарии
Отправить комментарий