Современные тренировки позволяют терять вес, не нарушая привычный режим дня. Остается только выбрать ту программу, которая подойдет именно вам.
WELLNESS-ТРЕНИРОВКИ
Слово wellness произошло от слов: tu be well, которые с английского можно перевести как "чувствовать себя хорошо". Такие тренировки - отличный выбор для тех, кто хочет оставаться в прекрасной форме, не утруждая себя работой с тяжелым спортивным инвентарем. Упражнения простые и статичные, но при этом во время их выполнения вы не только тренируете все группы мышц, но и учитесь развивать координацию движений и баланс. Кстати, последнее здесь важнее правильной техники. Это одно из основных отличий wellness от занятий в тренажерном зале.
Тренировка длится около часа, обязательно нужно выделить 5-7 минут на разминку. Заниматься можно дома. Wellness включает в себя знакомые всем упражнения, такие как приседания, планка, скручивание и т.д. 60 минут Wellness-тренировки дважды в неделю дадут ожидаемый результат: мышцы будут в тонусе, а настроение на высоте.
- Такая программа тренировок противопоказана тем, кого беспокоит боль в суставах, тем, у кого варикозное расширение вен или проблемы с позвоночником.
EMS-ТРЕНИРОВКИ
EMS-тренировки(electrical muscle stimulation training) подразумевают воздействие на мышцы при помощи устройства, которое посылает электрические сигналы через электроды. Этот метод был придуман во второй половине
XX века для реабилитации травмированных космонавтов, чьи мышцы атрофировались в условиях невесомости.
Сегодня такую стимуляцию выбирают здоровые люди, которые хотят поддерживать спортивную форму и не тратить на это много времени. EMS-тренировка длится всего 30 минут и позволяет сжечь большое количество калорий.
При выполнении базовых упражнений мышцы получают электрические импульсы, поступающие не только из головного мозга(как при обычной тренировке), но и возникающие из-за внешней стимуляции. Регулярные занятия по 20-30 минут дважды в неделю, значительно ускорят процесс похудения. Однако центры EMS есть не во всех городах, а цена тренировки довольно высокая.
- EMS- тренировки не рекомендуются беременным, людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом.
SKIPPING-ТРЕНИРОВКИ
Прыжки через скакалку в самых разных вариациях - это и есть skipping. Благодаря регулярным занятиям можно увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, попрощаться с лишними килограммами.
Скиппинг распространен в Европе и США, в программах отечественных фитнес-клубов он появился относительно недавно. Такая тренировка не требует никакого дополнительного оборудования кроме скакалки. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц. Вы можете подкачать ноги, ягодицы и пресс, убрать дряблость на руках, избавиться от "ушек" на бедрах, укрепить поясницу. За час тренировки сгорает около 1000 калорий! Кроме того, это отличный антидепрессант.
Желательно не только прыгать на месте, но и бегать, выставляя то одну, то другую ногу вперед, а еще приседать или делать выпады, прыгать на одной ноге, со скрещенными или расставленными ногами и т.д. Однако даже простые прыжки принесут желанную стройность при ежедневных занятиях.
Начинать прыгать нужно постепенно и обязательно в удобной обуви. Как и перед любой тренировкой, чтобы избежать травм, нужно сделать разминку. Первая тренировка займет около 10 минут, затем можно постепенно увеличивать время до 40-60 минут.
- Скиппинг имеет противопоказания: варикозное расширение вен, резкие перепады артериального давления, заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни суставов и позвоночника.
Комментарии
Отправить комментарий