Если вас часто беспокоит ноющая боль в суставах, у вас регулярно скачет давление, вы чувствуете себя плохо при смене погоды, а резкие подъемы с кровати сопровождаются мушками и темными пятнами перед глазами, это значит, что пора заняться здоровьем своих сосудов. С чего начать?
ПРИНИМАЙТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ И ТЕПЛЫЕ ВАННЫ. Контрастный душ тонизирует стенки сосудов и капилляров, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, приятный бонус - прилив энергии. Особенно он полезен людям страдающим тахикардией, бессонницей, головными болями и синдромом постоянной усталости. Эта процедура должна войти в привычку и выполняться 2 раза в день - утром и вечером.
Начинайте с теплой воды. Переходите к горячей, обливайтесь 30-90 секунд. Резко включите холодную воду, обливайтесь 30-90 секунд. Чередуйте воду 3-5 раз. Заканчивайте всегда холодной водой.
Ванны особенно показаны метеозависимым людям, подверженным спазмам сосудов головного мозга и перепадам артериального давления. Пользу сосудам принесут ванны с настоями трав ромашки, чистотела, крапивы, череды. Можно купиь в аптеке и готовую смесь трав. Температура воды должна быть не выше 40 градусов. Продолжительность процедуры - 10-15 мин. Травяные ванны помогают снять стресс и расслабиться перед сном.
ПОСЕЩАЙТЕ БАНЮ. Баня или сауна - еще одна полезная процедура: контраст температур действует на сосуды оздоравливающе. Пар, массаж березовым, липовым или дубовым веником, ополаскивание прохладной водой способствуют оздоровлению и укреплпнию сосудов. По возможности посещайте баню раз в неделю. К противопоказаниям для посещения бани относятся: острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела; специфические заболевания - туберкулез, эпилепсия, онкологические заболевания, нарушение свертываемости крови, сахарный диабет, бронхиальная астма и др.
- Если у вас есть заболевания внутренних органов или сердечно-сосудистой системы, перед посещением парной проконсультируйтесь с врачом.
ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ. Несложный массаж щеткой для волос - от кончиков пальцев рук и ног к сердцу - можно делать во время принятия душа и ванны. Не менее эффективен массаж головы и лица: от ушей - по кругу массируйте лицо и шею. Кроме укрепления сосудов, эта процедура предупредит появление морщин.
ХОДИТЕ БОСИКОМ. На ступнях человека расположены физиологически активные точки - это доказанный факт. Ходьба босиком благотворно воздействует на сосуды, суставы, головной мозг, нервную систему. Регулярная ходьба босиком по мелкой гальке, камням укрепляет не только сосуды, но и внутренние органы.
ПИТАЙТЕСЬ СБАЛАНСИРОВАНО. Жирная, соленая и острая пища провоцирует отложения холестерина на стенках сосудов, а это ведет к образованию бляшек. Обогатите рацион продуктами, содержащими железо и витамин С: гречей, цитрусовыми, ягодами(особенно клюквой), сырыми овощами и фруктами. А для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ешьте орехи, изюм, чернослив, мед, лимоны.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО СПОРТ. Сидячий образ жизни губителен для сосудов. Ведь недостаток движения приводит к застою крови, сосуды отвыкают работать в полную силу и постепенно истончаются. Легкая утренняя гимнастика, ходьба бодрым шагом, вечерние прогулки на свежем воздухе - минимум, необходимый каждому человеку.
Выбирайте правильный режим труда и отдыха. Недосыпание, привычка ложиться за полночь и необходимость рано вставать ведут к стрессу, ослаблению иммунитета, сбою биоритмов. Это губительно как для организма в целом, так и для сосудов.
Все просто: чередуйте работу и отдых, засыпайте в одно и то же время, научитесь расслабляться. Трудоголизм оправдан, если он дарит бодрость и уверенность в себе, а не истощение организма, хроническую усталость и букет болячек.
ПЕЙТЕ ВИТАМИНЫ. Поливитаминные препараты (С, Р, Е и группы В) снижают ломкость сосудов. Кремний, калий, селен и сера - незаменимые помощники в восстановлении сосудистой системы.
Комментарии
Отправить комментарий