"ГРУША" - Узкие плечи, небольшая грудь, широкие бедра, массивные ноги. Основной объем жировой ткани размещается в нижней части тела.
- Рекомендуемая нагрузка: занятия на силовых тренажерах для ног, на велотренажере, бег, прыжки на скакалке.
- Предпочтительный рацион: преобладание белковой пищи, овощей с высоким содержанием клетчатки(капуста, тыква), кислых ягод и фруктов.
- Желательно исключить: животные жиры, "быстрые" углеводы(белый хлеб, сладкие напитки), крахмалистые овощи, сладкие фрукты и ягоды.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
- Завтрак: мюсли с молоком, цельнозерновой хлеб с сыром, чай без сахара.
- 1-й перекус: яблоко или киви.
- Обед: уха, кусочек отварного мяса или паровая котлета, гарнир из гречки, салат из помидоров и зелени, апельсиновый сок.
- 2-й перекус: 10 орехов или йогурт с ягодами.
- Ужин: кусочек запеченной в фольге рыбы, тушеные овощи, чай, долька горького шоколада.
"ЯБЛОКО" - Пышная грудь, объемный живот, широкая талия, относительно тонкие руки и ноги. Лишний вес в основном откладывается на животе.
- Рекомендуемая нагрузка: спортивная ходьба, упражнения на брюшной пресс, вращение халахупа.
- Предпочтительный рацион: продукты, богатые клетчаткой(цельные крупы, некрахмалистые овощи, зелень, несладкие фрукты), немного белковой пищи(нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
- Желательно исключить: кондитерские изделия, сладкие и спиртные напитки, животные жиры, сухофрукты.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
- Завтрак: каша из цельных круп с ломтиками фруктов, половинка яйца, чай.
-1-й перекус: томатный сок или овощ.
- Обед: овощной суп без картофеля, кусочек отварной курицы или 1/2 яйца, гречка, салат из свежих овощей, сок.
- 2-й перекус: стакан молока и 3-4 несладких печенья или кусочек горького шоколада.
- Ужин: паровая котлета, гарнир из макарон, салат из зелени, компот без сахара.
"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ" - Выраженная талия, примерно равные по объему грудь и бедра. Жир откладывается в верхней и нижней частях равномерно.
- Рекомендуемая нагрузка: кардиотренировки, аэробика, гимнастика, плавание.
- Предпочтительный рацион: основа из сложных углеводов
(коричневый рис, гречка, пшено, овес, цельнозерновые макароны, овощи, зелень), умеренное употребление белков, небольшое количество растительных жиров.
- Желательно исключить: кондитерские изделия, дрожжевую выпечку, фастфуд, сахаросодержащие напитки, алкоголь(кроме сухого вина), жирное мясо, сливочное масло, очень соленую пищу.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
- Завтрак: омлет, кусочек черного хлеба с арахисовой пастой, кофе или чай.
- 1-й перекус: творог с изюмом.
- Обед: овощной суп с фасолью, паровая рыба, гарнир из крупы, салат из свежих овощей с зеленью, компот без сахара.
- 2-й перекус: один фрукт или 30 г кураги.
- Ужин: кусочек вареного мяса, тушеные овощи или грибы, чай.
"БАНАН" - небольшая грудь, слабо обозначенная талия, отсутствие выраженных изгибов. Жировая ткань распределяется по телу одинаково.
- Рекомендуемая нагрузка: силовые тренировки на развитие мускулатуры плечевого пояса, ягодиц и бедер, танцы.
- Предпочтительный рацион: основа из овощей и фруктов с грубыми волокнами, зелени, круп, полезные жиры(растительные масла, рыбий жир), немного белка.
- Желательно исключить: выпечку из белой муки, крахмалосодержащие продукты, сахар.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
- Завтрак: капустная запеканка, черный хлеб с кусочком рыбы, какао.
- 1-й перекус: один овощ, фрукт или смузи.
- Обед: гороховый суп, кусочек курицы, приготовленной на пару, гарнир из цельных круп, салат из грибов со свежей зеленью, фруктовый сок.
-2- й перекус: запеченное яблоко с 1ч.л. меда.
- Ужин: кусочек рыбы, гарнир из коричневого риса, салат из овощей и зелени, томатный сок.
- 2-й перекус: стакан молока и 3-4 несладких печенья или кусочек горького шоколада.
- Ужин: паровая котлета, гарнир из макарон, салат из зелени, компот без сахара.
"ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ" - Выраженная талия, примерно равные по объему грудь и бедра. Жир откладывается в верхней и нижней частях равномерно.
- Рекомендуемая нагрузка: кардиотренировки, аэробика, гимнастика, плавание.
- Предпочтительный рацион: основа из сложных углеводов
(коричневый рис, гречка, пшено, овес, цельнозерновые макароны, овощи, зелень), умеренное употребление белков, небольшое количество растительных жиров.
- Желательно исключить: кондитерские изделия, дрожжевую выпечку, фастфуд, сахаросодержащие напитки, алкоголь(кроме сухого вина), жирное мясо, сливочное масло, очень соленую пищу.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
- Завтрак: омлет, кусочек черного хлеба с арахисовой пастой, кофе или чай.
- 1-й перекус: творог с изюмом.
- Обед: овощной суп с фасолью, паровая рыба, гарнир из крупы, салат из свежих овощей с зеленью, компот без сахара.
- 2-й перекус: один фрукт или 30 г кураги.
- Ужин: кусочек вареного мяса, тушеные овощи или грибы, чай.
"БАНАН" - небольшая грудь, слабо обозначенная талия, отсутствие выраженных изгибов. Жировая ткань распределяется по телу одинаково.
- Рекомендуемая нагрузка: силовые тренировки на развитие мускулатуры плечевого пояса, ягодиц и бедер, танцы.
- Предпочтительный рацион: основа из овощей и фруктов с грубыми волокнами, зелени, круп, полезные жиры(растительные масла, рыбий жир), немного белка.
- Желательно исключить: выпечку из белой муки, крахмалосодержащие продукты, сахар.
МЕНЮ НА ДЕНЬ
- Завтрак: капустная запеканка, черный хлеб с кусочком рыбы, какао.
- 1-й перекус: один овощ, фрукт или смузи.
- Обед: гороховый суп, кусочек курицы, приготовленной на пару, гарнир из цельных круп, салат из грибов со свежей зеленью, фруктовый сок.
-2- й перекус: запеченное яблоко с 1ч.л. меда.
- Ужин: кусочек рыбы, гарнир из коричневого риса, салат из овощей и зелени, томатный сок.
Комментарии
Отправить комментарий