Четкое время отхода ко сну и подъема - первый шаг к полноценному ночному отдыху. Биологические часы у всех тикают по-разному. "Совы" и "жаворонки" никогда не поймут друг друга. Поэтому рекомендации ложиться не позднее 22часов совсем не универсальны. Гораздо важнее - соблюдать режим. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, сколько ему требуется для полноценного отдыха. Вы можете ложиться хоть в полночь, только...каждый день. При этом не забывайте, что ваш сон обязательно должен захватывать время с 2часов ночи до 5 утра - в это время он наиболее продуктивный. Суббота и воскресенье - не исключение, иначе все старания будут напрасны.
СМЕНА ОБСТАНОВКИ
Не можете уснуть в течении 20 - 30 минут? Меняйте обстановку! Вставайте и занимайтесь любым спокойным делом. Посмотрите на зверушек или почитайте что - то не обременяющее интеллект. А при первых признаках сонливости возвращайтесь в постель. И не бойтесь повторять эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО КРОВАТЬ
Спальня - это место в пространстве, отведенное для сна. Единственное, чем позволено в ней заниматься - сон и секс. Не устанавливайте в спальне телевизор, не ешьте и не читайте в кровати. Иначе очень быстро сформируются неправильные рефлексы, и в тот момент, когда ложитесь, организм будет требовать хлеба и зрелищ.
Не изменяйте любимой кровати, заведя, например привычку подремать на диване или в уютном кресле перед телевизором в гостиной. Только спальня должна ассоциироваться с чувством расслабленности.
БОЛЬШЕ ВОЗДУХА
Интенсивные физические нагрузки после 19 часов могут нарушить сон. В вечернее время вместо фитнес-тренировки лучше спокойно погулять на свежем воздухе. Ведь кислород - отличный антидепрессант, снимающий напряжение. По тем же причинам обязательно проветривайте спальню и не разводите в ней оранжерею - в темноте комнатные растения активно поглощают кислород, обкрадывая ваш организм.
Для хорошего сна важна не только свежесть воздуха. Поздним вечером температура человеческого тела начинает понижаться - это естественный физиологический процесс. В жарком помещении организм не охлаждается до оптимального уровня, а в слишком холодном "включает" обогрев. Оба процесса мешают нормальному сну. Забравшись под одеяло, нужно ощущать комфорт - не мерзнуть и не потеть. Поэтому температура в спальне должна быть в пределах 17-20 градусов.
УЖИНАТЬ НАДО ЛЕГКО
Все прекрасно знают, что наедаться перед сном - вредно: желудок обеспечен работой на всю ночь, а ему тоже иногда требуется отдых. В то же время еда является самым доступным антидепрессантом, поэтому легкий перекус может поспособствовать крепкому сну. Как же быть? Очень просто. Для начала правильно поужинайте: легко и не менее, чем за два часа до того, как соберетесь спать. Такие продукты, как овощи, орехи и особенно морская рыба, способствуют выработке в организме мелатонина, который еще называют гормоном сна. Так что поужинать желательно рыбой с овощами. Ну а непосредственно перед тем, как отправляться в постель, порадуйте организм чашечкой травяного чая.
Важно помнить
- Если ночью потребуется ненадолго встать, не зажигайте яркий свет - он может спугнуть сон. Отличный выход - ночник.
- Кто-то любит засыпать на спине, кто-то - на животе. Специалисты же утверждают, что самая лучшая поза во время сна - на боку.
- "Ночной" гель для душа и молочко для тела с ароматами лаванды или иланг-иланга прекрасно снимают стресс и усталость, настраивая организм на сонный лад.
Комментарии
Отправить комментарий