Чтобы помочь своему организму эффективно защищаться от инфекции, необходимо позаботиться о водном режиме, правильном питании и полноценном сне.
Только с пищей организм получает все необходимое для иммунной системы.
Как правильно составить свой рацион?
Отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище.
Включите в рацион кисломолочные продукты жирностью не менее 1,5-2,5% жирности, т.к. жир и жирорастворимые витамины защищают легкие. К тому же кисломолочные продукты являются пробиотиками и улучшают функцию кишечника.
Ежедневно необходимы свежие или замороженные фрукты, ягоды и овощи - это источники витаминов, минералов, антиоксидантов, пектинов и клетчатки.
Только с пищей организм получает все необходимое для иммунной системы.
Как правильно составить свой рацион?
Отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище.
Включите в рацион кисломолочные продукты жирностью не менее 1,5-2,5% жирности, т.к. жир и жирорастворимые витамины защищают легкие. К тому же кисломолочные продукты являются пробиотиками и улучшают функцию кишечника.
Ежедневно необходимы свежие или замороженные фрукты, ягоды и овощи - это источники витаминов, минералов, антиоксидантов, пектинов и клетчатки.
Не забывайте о белках - птица, рыба, мясо, яйца - эти продукты дают аминокислоты необходимые для синтеза иммуноглобулина.
Каши - в помощь. Минералы и витамины, содержащиеся в них, помогают в борьбе с инфекциями, а клетчатка выводит из организма токсичные вещества.
Употребляйте продукты богатые витаминами С, А и цинком. Эти витамины являются мощными антиоксидантами.
Достаточный уровень этих витаминов и цинк помогает поддерживать клетки эпителия дыхательных путей для эффективной защиты их от вирусов и бактерий.
Много витамина А в продуктах животного происхождения: в печени, яйцах. В растительных продуктах большое количество витамина А содержит морковь и тыква.
Употребляйте перец. Капсаицин, который находится в остром красном перце и пиперин, который есть в черном - стимулируют деятельность дыхательной системы.
Чеснок - содержит аллицин и помогает уничтожить вредные бактерии, но на вирусы не влияет.
Помните и о водном режиме, ведь вода поддерживает метаболизм, выводит токсины, участвует в терморегуляции организма. Необходимо выпивать в день около 2 литров чистой воды.
Чрезмерное употребление алкоголя, трансжиров, большого количества сахара и дефицит сна значительно ослабляют наш организм. Это важно знать!
Комментарии
Отправить комментарий