КАК СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ РОДОВ?

Как привести фигуру в норму? Ведь ограничивать себя в питании во время кормления грудью нельзя.
Однако если лишние килограммы были "нажиты" уже после родов, то расстаться с ними будет сложнее, но это возможно.

ЕДЫ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ МНОГО
   Некоторые женщины убеждены, что нужно больше есть, чтобы молоко не пропало и было калорийным. Но количество еды не отражается на лактации.

ГЛАВНОЕ В ПИТАНИИ - БАЛАНС
   Есть нужно не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Ужин должен быть  не позднее, чем за 4 часа до сна.
   Если вы испытываете чувство голода, вместо бутерброда и конфет, включите в свой рацион еще одну небольшую порцию еды.
   Отдавайте предпочтение овощным блюдам. Свежие, вареные, тушеные овощи должны входить в каждый прием пищи, а потребление жирных молочных продуктов следует ограничить. Выбирайте хлеб грубого помола, каши лучше готовить на воде или на обезжиренном молоке.
   А главное, пейте больше воды без газа и сахара. Соки и газированные напитки воду не заменяют.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
   Например, долгая прогулка с коляской, но в движении, а не сидя на скамейке.
   Постепенно вводите дополнительные физические нагрузки. Это может быть спортивная ходьба, упражнения на пресс. Начните с 15 минут в день, доведя общее время занятий до 1 часа. Тренировку можно разделить на 15-минутные отрезки и выполнять частями в течение дня.
   Например, посадите или положите малыша себе на живот, придерживайте его и изображайте самолет или качели. Таким образом вы качаете пресс, укрепляете мышцы спины и рук, а ребенок развлекается.

КРЕПКИЙ СОН
   Полноценный сон - залог похудения. Когда в доме младенец, о здоровом сне можно забыть. Частые ночные подъемы приводят к переутомлению и стрессам, организм восполняет нехватку энергии калорийной едой. Поэтому важно научиться спать днем вместе с ребенком.

НАСТРОЙТЕСЬ НА УСПЕХ
   Не торопитесь вернуть своему телу ту форму, которая была до беременности. Кому-то для этого потребуется два месяца, а кому-то больше.
    Первое время после родов вес может долго оставаться без изменений. Это происходит потому, что организм мамы настраивается на лактацию и стремится сохранить накопленные жировые отложения для выработки нужного количества грудного молока.